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如何正确使用健身器材

返回列表来源:浙江飞友 发布日期 2018-09-17 浏览:

户外健身器材很受欢迎,但人们往往不知如何科学、合理地使用,,长年累月还会造成关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”。为帮助健身者在保障安全的基础上,最大限度地提高锻炼效果,笔者特总结了“室外健身器材使用说明书”,供大家参考。

一、组合单杠

发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性。

方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。

注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

二、平衡滚筒

发展人体下肢肌肉力量,增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。

方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。

注意:紧握横杠;平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

三、太空漫步机

增强下肢的活动能力,提高身体协调性。

方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。

注意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。

三、健腰器

活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。

方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。

注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰,如果习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。

四、腰背按摩器

按摩腰、背部肌肉,疏经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。

方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

注意:用力适中,动作要由缓到快。

五、跷跷板

锻炼全身综合机能及平衡意识。

方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。

注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。

六、划船器

发展手臂肌群力量,具有模拟划船的乐趣。

方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。

注意:上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒。

七、蹬力器

增强下肢力量,提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。

如何正确使用健身器材

飞友游乐  健身器材

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