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户外健身之后需及时消除肌肉疲劳

返回列表来源:浙江飞友 发布日期 2019-06-13 浏览:

1、利用户外健身器材运动后可以做些放松动作以消除肌肉疲劳,可以先慢走200-300米,慢跑2-3分钟后,条件许可就躺下休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。然后做5-10分钟的伸展操,这样可以放松肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。

2、按摩也是消除肌肉疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。先是抖动四肢,达到放松肘、膝关节以及四肢肌肉群的目的;揉捏拍打时先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。户外健身器材厂家温馨提示,进行全身推摩效果更佳。

3、运动后进行洗浴能促进血液循环,加速体内代谢,促进肌肉疲劳的消除。但不要运动一结束就立刻浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻进行很容易出现头晕等现象。 

4、适当补充营养物质,保证运动中消耗的体能及时得到恢复,建议食用碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,达到酸碱平衡,从而消除疲劳。

5、运动后按时补充睡眠是消除疲劳最有效的手段。养成良好的睡眠习惯不仅能保证有足够的睡眠时间和睡眠质量,也有利于进一步消除肌肉疲劳。 

户外健身之后需及时消除肌肉疲劳

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