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科学使用小区健身器材锻炼最有效

返回列表来源:浙江飞友 发布日期 2019-09-26 浏览:

随着住宅小区及公园的设备建设,户外健身器材不断完善,随处可见人们在健身器材上锻炼。但这些健身器材能达到什么样的锻炼效果,您会正确的使用方法吗?今天小编来跟您说说社区健身器材的使用知识。

蹬力器

功能:增强腿部肌肉力量及下肢运动能力。

使用方法:先坐上座椅,手扶好手把,脚蹬挡管,反复多次蹬腿训练5~8分钟。评分标准为连续练习50次为优,40次为良,30次为中,20次为差。

注意事项:禁止儿童使用;使用者体重不能超过100公斤;使用时后背需贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时动作平稳,不能过猛。注意膝关节和脚尖保持相同方向,腿不要完全蹬直。

太空漫步机

功能:此运动属于有氧运动,主要锻炼腿部和臀部肌肉,增强手脚协调能力,提高心血管耐受力。

注意事项:以正常走路的步幅,进行中速运动。注意动作幅度不宜过大,双腿大幅前后劈开,容易导致髋关节脱臼或拉伤,不要利用身体惯性运动,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。此外,脊柱有疾患或者有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。

扭腰器

功能:可让腰部、背部肌肉放松。

禁忌:旋转幅度莫超过180度。

注意事项:中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有扭伤腰肌的风险,幅度不要超过180度,每3~4秒完成一次为宜。

科学使用小区健身器材锻炼最有效

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