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公园健身器材鞍马的使用规范

返回列表来源:浙江飞友 发布日期 2019-08-14 浏览:

主要健身功效:

增强手腕、上肢、肩部、腰腹力量与提升腕、肘、肩、髋、膝关节的活动度,改善身体的协调性。促进人体在运动过程中动作转换速度的提高。

正确锻炼方法:

1.支撑跳跃:锻炼者抓住鞍马训练器的把手,将身体撑起后收腹屈膝跳过板面,落地后,来回做相同动作。10-15次为一组,3到5组。

2.击掌俯卧撑:锻炼者双手支撑把手,双腿后撤做斜面击掌俯卧撑,两手臂伸直,快速推手击掌接两手臂屈做俯卧撑练习,重复。10-15次为一组,3到5组。

安全提示:

1.训练前确认器械安装牢固方可进行。

2.适用于青壮年使用,儿童及患有心脏病高血压患的老年人谨慎练习。

3.练习前充分活动腕、肘、肩、髋等关节,防止出现肌肉韧带拉伤。

公园健身器材鞍马的使用规范

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