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户外健身器材跑步机使用说明

返回列表来源:浙江飞友 发布日期 2019-08-12 浏览:

跑步机训练器主要健身功效:增强人体心肺机能及下肢肌群力量。

跑步机健身器正确锻炼方法:

双手紧握扶手,一般运动需要持续15—30分钟,基本达到有氧运动的锻炼功效。开始时每次跑10—15分钟,逐渐增加到每次跑25分钟左右,每次跑步速度应该是慢-快-慢的节奏。

安全提示:

1、训练前确认器械安装牢固方可进行。

2、两手扶稳把手,积极提膝先前迈腿,防止摔倒,循序渐进,由慢到快,幅度由小到大。

3、每次练习5-10分钟后,安排休息时间,进行相应的拉伸运动,逐步增加单次运动时长,运动强度根据出汗但不觉得吃力为准,避免用力过猛、时间过长导致肌肉关节损伤。

4、患有心脏病、下肢关节疾病、心脑血管疾病患者慎用。

户外健身器材跑步机使用说明

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