使用小区健身器材后消除肌肉疲劳小贴士

1、利用小区健身器材运动后可以做些放松运动以消除肌肉疲劳，可以先慢跑2-3分钟后，慢走200-300米，条件许可就躺下休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。然后做5-10分钟的伸展操，这样可以放松肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。

2、适当补充营养物质，保证运动中消耗的体能及时得到恢复，建议食用碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，达到酸碱平衡，从而消除疲劳。

3、运动后按时补充睡眠是消除疲劳最有效的手段。养成良好的睡眠习惯不仅能保证有足够的睡眠时间和睡眠质量，也有利于进一步消除肌肉疲劳。

4、肌肉按摩也是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。先是抖动四肢，达到放松肘、膝关节以及四肢肌肉群的目的；揉捏拍打时先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。户外健身器材厂家温馨提示，进行全身推摩效果更佳。

5、运动后进行热水浴能促进血液循环，加速体内代谢，促进肌肉疲劳的消除。但不要运动一结束就立刻浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻进行很容易出现头晕等现象。　

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